Run-Bike-Run und Bike-Run-Bike für Tria-Kids
Run-Bike-Run für absolute Einsteiger
Warming-Up = 10 Min. flottes Gehen
10 Min. Laufen / Jogging
1 x 15 – 20 Min. Indoor-Bike / Ergometer
10 Min. Laufen / Jogging
Cool-Down = 10 Min. Gehen
„…..Das Ziel ist vielmehr die koordinativen Fähigkeiten der Kinder zu entwickeln und auszubauen und die allgemeine Motorik zu verbessern.
Gelingt das, sollte in einem zweiten Schritt die Schnelligkeit trainiert werden, und erst danach die Ausdauerleistungsfähigkeit.
Folgende Leitsätze prägen daher die Trainingsmethodik und die Inhalte dieses Booklets:
Aus: „Schüler-Triathlon – Triathlon-Training für Kids“ – von Jörg Linder / 2019 / erhältlich bei: amazon.de
Jörg Linder / RSV Tria Bühlertal
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Jörg / joerglinder[at]gmx.de
Das Lauftraining – Freitag nachmittags – findet aktuell hauptsächlich in NEUWEIER statt.
Inhalte:
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Training in den Weihnachtsferien: – abhängig von Schnee und Wetter:
Kontakt: Jörg / joerglinder[at]gmx.de
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Einschwimmen 2 Bahnen nach Gusto – Schwimmstil beliebig
Schwerpunkte / Hauptteil / Tchnikorientiert / Planung / Strecke immer ca. 10 – 15m:
Ziel: Verbesserung und Weiterentwicklung der Schwimmfertigkeiten
Praxis:
ca. 5 Minuten
ca. 5 Minuten
ca. 10 Minuten
ca. 10 Minuten
ca. 10 Minuten
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Jörg / joerglinder@gmx.de
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Atmung anhalten / Ausatmung ins Wasser
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Jörg / joerglinder[at]gmx.de
Nutze beim Schwimmen immer den Auftrieb des Wassers.
Wie machst du das am besten?
Blicke beim Kraulschwimmen immer auf den Boden – so hältst du deinen Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule.
Dadurch kommt die Hüfte und die Beine „nach oben“ und deine Wasserlage verbessert sich automatisch.
Und: Kopf – Brust – Hüfte und Beine bleiben so auf einer Linie.
Das reduziert den Wasserwiderstand.
Ein reduzierter Wasserwiderstand ist die Voraussetzung für ein effizientes Schwimmen.
Also:
Kopf in den Nacken – Beine sinken.
Blick auf den Boden – Beine „kommen hoch“
Und es gilt auch umgekehrt:
Kinn auf die Brust – Beine kommen noch weiter hoch…..das brauchst du um die Rollwende einzuleiten…..nicht unbedingt zum Schwimmen. Du baust Wasserwiderstand in die andere Richtung auf.
—- Der Kopf, die Kopfhaltung steuert dein Kraulschwimmen! —
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Jörg / joerglinder[at]gmx.de
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Schwimmen lernen: Die richtige Kraul Atmung erlernen – Video von Dominik Franke:
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Jörg Linder / RSV Tria Bühlertal / Kinder-/Jugend-/Nachwuchstraining
Mail: joerglinder[at]gmx.de
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Der Lauftechnikausbildung von Schülern kommt eine besondere Bedeutung zu.
Das ist ähnlich wie in der Leichtathletik und viele Übungen können hier zum Teil 1:1 übernommen werden.
Allgemein wichtig sind:
– eine aktive Fußarbeit und
– kurze Bodenkontaktzeiten
Eine wichtige Voraussetzung ist hier immer auch eine ausreichende Fähigkeit zur Rumpfstabilisierung (das trägt entscheidend zu einer adäquaten Körper- und Laufhaltung bei)
Auch im Triathlon-Nachwuchstraining spielt die „Technikkomponente“ immer noch eine entscheidende Rolle (nebenbei: das gilt bis zu einem gewissen Grad auch für den Erwachsenenbereich).
Lauftraining im Kinder-Triathlontraining ist also nicht einfach ein Rundenlaufen, sondern ein abwechslungsreiches Lauftraining mit folgenden Schwerpunkten:
– Schnelligkeit; Kurzsprints (je nach Alter bis zu 50m; Jugendliche bis zu 100m)
– Frequenz
– raumgreifender Schritt(Hüftbeweglichkeit!! und Kraft)
– aktive Fußarbeit mit unterschiedlichen Fußaufsetz-Varianten (Vorfuss / Ferse / Mittelfuss…..alle Varianten sollten beherrscht und trainiert werden)
– Übungen aus dem Lauf- und Sprung-ABC
In den nächsten Wochen werde ich hier verschiedene Übungen vorstellen.
Grundsätzlich gilt: Desto flüssiger der Bewegungsablauf bei hohen Geschwindigkeiten, desto besser die Laufökonomie (dann auch auf langen Strecken)
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Triathlon-Lauftraining für Kinder auch in den Sommerferien.
Termine demnächst hier auf dieser Seite!
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Jörg Linder / RSV Tria Bühlertal / Kinder-/Jugend-/Nachwuchstraining
Mail: joerglinder[at]gmx.de
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