Schüler-Triathlon – Triathlon-Training für Kids
Taschenbuch – 21. Februar 2019
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Trainingsgestaltung und Inhalte
Schwimmtechniktraining
Technik- und Koordinationstraining nehmen einen relativ großen Umfang in unserem Tria-Schwimmtraining für Kids und Jugendliche ein.
Folgende Leitsätze prägen unser Techniktraining:
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Vielfältige Bewegungsmöglichkeiten schaffen
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Abwechslungsreiche Bewegungsmöglichkeiten nutzen
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Bekannte Übungen variieren
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Bekannte Übungen kombinieren
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Jörg / joerglinder[at]gmx.de
Koordinatives Lauf- und Sprinttraining
Das Lauftraining – Freitag nachmittags – findet aktuell hauptsächlich in NEUWEIER statt.
Inhalte:
- koordinatives Lauftraining
- Sprinttraining
- Seilspringen
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Training in den Weihnachtsferien: – abhängig von Schnee und Wetter:
- Skilanglauf für Kids (Einsteiger) / Herrenwies / Schulungsloipe
- Crosslauf / Steinbach – Alte Tongrube – oder Neuweier / Waldsportpfad
- Schwimmen (voraussichtlich in Baden-Baden; abhängig von den Öffnungszeiten)
Kontakt: Jörg / joerglinder[at]gmx.de
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Beispiel: Schwimmtraining / Freistil/ Einsteiger / Kinder / 7-11 Jahre
Einschwimmen 2 Bahnen nach Gusto – Schwimmstil beliebig
Schwerpunkte / Hauptteil / Tchnikorientiert / Planung / Strecke immer ca. 10 – 15m:
- Gleiten
- Ausatmung ins Wasser
- Horizontale Lage im Wasser
- seitliche Lage im Wasser
- Koordinatinsformen
Ziel: Verbesserung und Weiterentwicklung der Schwimmfertigkeiten
Praxis:
- Gleiten / Kopf ins Wasser
- Focus auf: Abstoßen von der Wand
- möglichst lange Gleitphase
ca. 5 Minuten
- Ausatmung ins Wasser
- Kraul-Beinschlag – dann aus dem Becken und zurückgehen
ca. 5 Minuten
- Demonstration an Land: Horizontale Lage im Gleichgewicht: dabei bewegt sich die linke Hüfte nach oben, wenn der rechte Arm ausgestreckt ist (Rollen) – und umgekehrt.
- Einüben dieser Lage im Wasser mit Abstoßen, Gleiten, Hüftrollen, Aus- und Einatmung
- später zusätzlich Beinschlag
- später zusätzlich 2 – 3 Kraularmzüge
ca. 10 Minuten
- Demonstration an Land: Gleiten in Seitlage rechts – rechter Arm vorne; Gleiten in Seitlage linsk – linker Arm vorne.
- Üben Gleiten in Seitlage
- Üben Gleiten in Seitlage plus Kraul-Beinschlag in Seitlage
ca. 10 Minuten
- Koordinationsübungen auf 1 – 2 mal 25m: Brustarmzug und Kraulbeinschlag – Kraularmzug und Brustbeinschlag – Hundeschwimmen.
ca. 10 Minuten
- Abschluss / Schwimmen nach Absprache – 5 – 10 Minuten
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Jörg / joerglinder@gmx.de
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Atmung anhalten / Ausatmung ins Wasser
Balance im Wasser / Freistil
Die richtige Balance im Wasser zu finden und zu halten ist eine wichtige Voraussetzung für ein effizientes Kraul-/Freistilschwimmen.
Dafür gibt es hilfreiche Übungen – eine davon ist der Freestyle Balance Drill / Video von Lin David auf youtube
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Jörg / joerglinder[at]gmx.de
Dein Kopf steuert dein Kraulschwimmen
Nutze beim Schwimmen immer den Auftrieb des Wassers.
Wie machst du das am besten?
Blicke beim Kraulschwimmen immer auf den Boden – so hältst du deinen Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule.
Dadurch kommt die Hüfte und die Beine „nach oben“ und deine Wasserlage verbessert sich automatisch.
Und: Kopf – Brust – Hüfte und Beine bleiben so auf einer Linie.
Das reduziert den Wasserwiderstand.
Ein reduzierter Wasserwiderstand ist die Voraussetzung für ein effizientes Schwimmen.
Also:
Kopf in den Nacken – Beine sinken.
Blick auf den Boden – Beine „kommen hoch“
Und es gilt auch umgekehrt:
Kinn auf die Brust – Beine kommen noch weiter hoch…..das brauchst du um die Rollwende einzuleiten…..nicht unbedingt zum Schwimmen. Du baust Wasserwiderstand in die andere Richtung auf.
—- Der Kopf, die Kopfhaltung steuert dein Kraulschwimmen! —
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Jörg / joerglinder[at]gmx.de
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Kraul: ATMUNG
Schwimmen lernen: Die richtige Kraul Atmung erlernen – Video von Dominik Franke:
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Jörg Linder / RSV Tria Bühlertal / Kinder-/Jugend-/Nachwuchstraining
Mail: joerglinder[at]gmx.de
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