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Jörg / joerglinder[at]gmx.de
Das Lauftraining – Freitag nachmittags – findet aktuell hauptsächlich in NEUWEIER statt.
Inhalte:
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Training in den Weihnachtsferien: – abhängig von Schnee und Wetter:
Kontakt: Jörg / joerglinder[at]gmx.de
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Einschwimmen 2 Bahnen nach Gusto – Schwimmstil beliebig
Schwerpunkte / Hauptteil / Tchnikorientiert / Planung / Strecke immer ca. 10 – 15m:
Ziel: Verbesserung und Weiterentwicklung der Schwimmfertigkeiten
Praxis:
ca. 5 Minuten
ca. 5 Minuten
ca. 10 Minuten
ca. 10 Minuten
ca. 10 Minuten
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Jörg / joerglinder@gmx.de
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Atmung anhalten / Ausatmung ins Wasser
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Jörg / joerglinder[at]gmx.de
Nutze beim Schwimmen immer den Auftrieb des Wassers.
Wie machst du das am besten?
Blicke beim Kraulschwimmen immer auf den Boden – so hältst du deinen Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule.
Dadurch kommt die Hüfte und die Beine „nach oben“ und deine Wasserlage verbessert sich automatisch.
Und: Kopf – Brust – Hüfte und Beine bleiben so auf einer Linie.
Das reduziert den Wasserwiderstand.
Ein reduzierter Wasserwiderstand ist die Voraussetzung für ein effizientes Schwimmen.
Also:
Kopf in den Nacken – Beine sinken.
Blick auf den Boden – Beine „kommen hoch“
Und es gilt auch umgekehrt:
Kinn auf die Brust – Beine kommen noch weiter hoch…..das brauchst du um die Rollwende einzuleiten…..nicht unbedingt zum Schwimmen. Du baust Wasserwiderstand in die andere Richtung auf.
—- Der Kopf, die Kopfhaltung steuert dein Kraulschwimmen! —
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Jörg / joerglinder[at]gmx.de
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Schwimmen lernen: Die richtige Kraul Atmung erlernen – Video von Dominik Franke:
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Jörg Linder / RSV Tria Bühlertal / Kinder-/Jugend-/Nachwuchstraining
Mail: joerglinder[at]gmx.de
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Der Lauftechnikausbildung von Schülern kommt eine besondere Bedeutung zu.
Das ist ähnlich wie in der Leichtathletik und viele Übungen können hier zum Teil 1:1 übernommen werden.
Allgemein wichtig sind:
– eine aktive Fußarbeit und
– kurze Bodenkontaktzeiten
Eine wichtige Voraussetzung ist hier immer auch eine ausreichende Fähigkeit zur Rumpfstabilisierung (das trägt entscheidend zu einer adäquaten Körper- und Laufhaltung bei)
Auch im Triathlon-Nachwuchstraining spielt die „Technikkomponente“ immer noch eine entscheidende Rolle (nebenbei: das gilt bis zu einem gewissen Grad auch für den Erwachsenenbereich).
Lauftraining im Kinder-Triathlontraining ist also nicht einfach ein Rundenlaufen, sondern ein abwechslungsreiches Lauftraining mit folgenden Schwerpunkten:
– Schnelligkeit; Kurzsprints (je nach Alter bis zu 50m; Jugendliche bis zu 100m)
– Frequenz
– raumgreifender Schritt(Hüftbeweglichkeit!! und Kraft)
– aktive Fußarbeit mit unterschiedlichen Fußaufsetz-Varianten (Vorfuss / Ferse / Mittelfuss…..alle Varianten sollten beherrscht und trainiert werden)
– Übungen aus dem Lauf- und Sprung-ABC
In den nächsten Wochen werde ich hier verschiedene Übungen vorstellen.
Grundsätzlich gilt: Desto flüssiger der Bewegungsablauf bei hohen Geschwindigkeiten, desto besser die Laufökonomie (dann auch auf langen Strecken)
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Triathlon-Lauftraining für Kinder auch in den Sommerferien.
Termine demnächst hier auf dieser Seite!
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Jörg Linder / RSV Tria Bühlertal / Kinder-/Jugend-/Nachwuchstraining
Mail: joerglinder[at]gmx.de
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