Beispiel: Schwimmtraining / Freistil/ Einsteiger / Kinder / 7-11 Jahre

Einschwimmen 2 Bahnen nach Gusto – Schwimmstil beliebig

Schwerpunkte / Hauptteil / Tchnikorientiert / Planung / Strecke immer ca. 10 – 15m:

  • Gleiten
  • Ausatmung ins Wasser
  • Horizontale Lage im Wasser
  • seitliche Lage im Wasser
  • Koordinatinsformen

Ziel:  Verbesserung und Weiterentwicklung der Schwimmfertigkeiten

Praxis:

  • Gleiten / Kopf ins Wasser
  • Focus auf: Abstoßen von der Wand
  • möglichst lange Gleitphase

ca. 5  Minuten

  • Ausatmung ins Wasser
  • Kraul-Beinschlag – dann aus dem Becken und zurückgehen

ca. 5 Minuten

 

  • Demonstration an Land:  Horizontale Lage im Gleichgewicht: dabei bewegt sich die linke Hüfte nach oben, wenn der rechte Arm ausgestreckt ist (Rollen) – und umgekehrt.
  • Einüben dieser Lage im Wasser mit Abstoßen, Gleiten, Hüftrollen, Aus- und Einatmung
  • später zusätzlich Beinschlag
  • später zusätzlich 2 – 3 Kraularmzüge

ca. 10 Minuten

 

  • Demonstration an Land:  Gleiten in Seitlage rechts – rechter Arm vorne; Gleiten in Seitlage linsk – linker Arm vorne.
  • Üben Gleiten in Seitlage
  • Üben Gleiten in Seitlage plus Kraul-Beinschlag in Seitlage

ca. 10 Minuten

 

  • Koordinationsübungen auf 1 – 2 mal 25m:  Brustarmzug und Kraulbeinschlag – Kraularmzug und Brustbeinschlag – Hundeschwimmen.

ca. 10 Minuten

 

  • Abschluss / Schwimmen nach Absprache – 5 – 10 Minuten

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Jörg  / joerglinder@gmx.de

 

 

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Atmung anhalten / Ausatmung ins Wasser

Balance im Wasser / Freistil

Die richtige Balance im Wasser zu finden und zu halten ist eine wichtige Voraussetzung für ein effizientes Kraul-/Freistilschwimmen.

Dafür gibt es hilfreiche Übungen – eine davon ist der Freestyle Balance Drill / Video von Lin David auf youtube

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Jörg /  joerglinder[at]gmx.de