Fit mit Treppensprüngen und Seilspringen

Warming-Up: 10 Minuten

Haupteil = 1 Durchgang

• 1 Min. Seilspringen beidbeinig und locker
• beidbeinige Treppensprünge – 1 Stufe pro Sprung – mindestens 6 Stufen
• beidbeinige Treppensprünge – 2 Stufen pro Sprung – mindestens 3×2 Stufen
• 1 Min. Seilspringen beidbeinig und locker
• beidbeinige Treppensprünge – 2 Stufen pro Sprung – mindestens 3×2 Stufen
• beidbeinige Treppensprünge – 3 Stufen pro Sprung – mindestens 2×3 Stufen
• 1 Min. Seilspringen beidbeinig und locker
• einbeinige Treppensprünge rechts seitlich zur Treppe stehend und springend – mindestens 4 Stufen
• einbeinige Treppensprünge links seitlich zur Treppe stehend und springend – mindestens 4 Stufen
• 1 Min. Seilspringen beidbeinig und locker
• einbeinige Treppensprünge rechts – mindestens 4 Stufen
• einbeinige Treppensprünge links – – mindestens 4 Stufen
• 1 Min. Seilspringen beidbeinig und locker

= 1 Durchgang / Mache 2 – 4 Durchgänge

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Jörg Linder

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Laufen / Minutenläufe plus Fersengehen

Warming-Up: 10 Min. flottes Gehen

• 3 Min. Laufen / Jogging // 1 Min. Fersengehen
• 4 Min. Laufen / Jogging // 1 Min. Fersengehen
• 5 Min. Laufen / Jogging // 1 Min. Fersengehen
• 4 Min. Laufen / Jogging // 1 Min. Fersengehen
• 3 Min. Laufen / Jogging // 1 Min. Fersengehen

Fersengehen = wichtig, für Kräftigung der Schienbeinmuskulatur (drehe während dem Gehen die Zehenspitzen mal nach außen und mal nach innen)

Cool-Down: 5 Min. Gehen

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

Koordination-Athletik-Laufen

Koordination – Athletik – Lauftraining

für Schüler und Jugendliche von ca. 10 bis ca. 16 LJ.

Wann?  Freitags – 17.00 – 18.15 Uhr  (am Freitag 21.12 voraussichtlich schon um 16Uhr)

Wo?     SR Yburg Steinbach / Südbadische Sportschule / 400m-Rundbahn / Flutlichttraining !! – Treffpunkt: Materialgarage.

Trainer:  Jörg Linder / SR Yburg Steinbach / RSV Tria Bühlertal

Kontakt: joerglinder[at]gmx.de

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Lauf- und Mittelstreckentraining in und um Baden-Baden, Rastatt, Bühl

Wir sind dabei eine Lauf- und Mittelstreckengruppe für ambitonierte Leichtathleten und Triathleten ins Leben zu rufen.

Angesprochen fühlen dürfen sich gerne Läufer und Läuferinnen aus den Bereichen:

– 800m (400m)

– 1500m (800m)

– 3000m Hindernis

– 5000m / 10.000m

– Crossläufer

– Bergläufer

Und Triathleten aus den Bereichen:  Kurztriathlon, Olympische Distanz und Langdistanz

Wir starten aktuell in den Pfingstferien mit einer Schülergruppe.  (Infos folgen hier im Blog)

Langfristiges Ziel ist es zusätzlich eine Jugendgruppe (U14-U18) und eine Erwachsenengruppe (U20 und älter) zu etablieren.

Das Angebot ist vereinsübergreifend und idealerweise zuätzlich zum (bisherigen) Vereins-Training.

Das Ziel ist ein ambitioniertes Lauftraining mit der Teilnahme an ausgewählten Wettkämpfen.

Kontakt: Jörg Linder / joerglinder[at]gmx.de / (RSV Tria Bühlertal / Schüler- und Jugendtraining und SR Yburg Steinbach – Leichathletik Schülertraining)

Infos zum Samstag-Training (Run and Swim)

Samstags-Tria-Jugend und Nachwuchstraining

Wieder ab Samstag, 14. Oktober in Baden-Baden:

09:00 Uhr / Treffen / Gönneranlage (Eingang Ludwig-Wilhelm-Straße / beim Bertholdbad):

Trainingsinhalte und Dauer:

Koordinativ orientiertes Lauftraining  (Dauer: 25 Min.)

Inhalte:  Koordination / Lauf-Technik / Lauf-ABC / Schnelligkeit.

Anschließend:

Schwimmtraining / Bertholdbad / Baden-Baden

(09:45 Uhr / Beginn Wassertraining)

Dauer:  30 Minuten.

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Samstags-Training: Jeden Samstag bis incl. 09.12.2017  (aber nicht am 04.11. = Herbstferien; und auch nicht am 16.12.2017)

Anmeldung erforderlich / Mail s.u.

Es ist auch möglich, nur zum Laufen oder nur zum Schwimmen zu kommen.

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Jörg / joerglinder[at]gmx.de

Tria-Jugend / Laufen / Koordinationstraining und Schwimmen in den Osterferien

Tria-Jugend / Laufen / Koordinationstraining / Cross-Running:

Freitag, 07.04.2017 in Neuweier.  (16.00 Uhr)

Und in den Osterferien am:

Dienstag, 11.04.2017 in Neuweier (09.00 Uhr)

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Schwimmen in den Osterferien:

Schwimmen / Cuppamare / Kuppenheim:  (einfach so / Training individuell / plus Riesenrutsche)

Mittwoch, 12.04.2017 / 13.00 Uhr

Schwimmen / Schwarzwaldbad / Bühl  (einfach so und Training individuell)

Donnerstag, 13.04.2017 / 13.00 Uhr     Sorry, 13.04. geht kurzfristig leider doch nicht

Bei Bedarf / Mail to:  joerglinder[at]gmx.de

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Koordinatives Lauf- und Sprinttraining

Da es in den nächsten Tage nicht nach Schnee aussieht, wird es wohl nichts werden mit unserem angepeilten Skilanglauftraining für Kids  (https://triabuehlertal.wordpress.com/2016/12/09/skilanglauf-fuer-kids-weihnachtsferien-20162017/ )

Vielleicht – wenn sich die Wetterlage ändert – machen wir das dann Ende Januar 2017 an einem Wochenende.

Stattdessen machen wir ein Koordinatives Lauf- und Sprinttraining und einem direkt anschließenden Crosslauf.

Wann?:     Coordination and Cross-Running

• Dienstag, 27.12.2016 – 09:30 Uhr
• Mittwoch, 28.12.2016 – 09:30 Uhr
• Freitag, 30.12.2016 – 09:30 Uhr
• Sonntag, 01.01.2017 – 11.00 Uhr  (Neujahrstraining)
  

Dauer:  bis zu 60 Minuten.

Ort:   Baden-Badener Neuweier – Mauerbergstraße 110

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Am Donnerstag, 29.12.2016: Vormittags Schwimmen (Cuppamare / Kuppenheim)

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Wir wünschen einen guten Start ins Neue Jahr 2017!!!

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Kontakt:  joerglinder[at]gmx.de

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Rad-Technik / Rad-Lauf / Freitag, 08.01.2016

 

Aus persönlichen Gründen findet das Rad-Technik- und Rad-Lauf-Training  nicht am Samstag, 09.01.2016, sondern bereits am Freitag, 08.01.2016 statt.

Treffpunkt:  09.00 Uhr

Freibad Baden-Baden-Steinbach

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Jörg / joerglinder[at]gmx.de

 

 

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Rad-Slalom / Rad-Lauftraining

Bild:  Jörg Linder

 

Impressionen von unserem Rad-Slalom – im Rahmen unseres kombinierten Rad- und Lauftrainings in Baden-Baden-Steinbach

 

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Jörg /  joerglinder[at]gmx.de

Rad-Lauftraining / 400m-Bahn / Leichtathletikstadion

Bild:  Jörg Linder

 

Im Rahmen unseres Rad-Lauf-Trainings  (28.11. / 05.12. / 12.12. / 19.12.2015) trainieren wir sowohl am 28.11. als auch am am 12.12.2015 auf der Leichtathletikbahn / Tartanbahn.

Treffpunkt ist immer der Parkplatz vor dem Freibad Steinbach / Südbadische Sportschule.

Treffpunkt: 08.50 Uhr

Start: 09.00 Uhr

Ende: 10.00 Uhr (evtl. 10 Min. länger)

Benötigt wird:

1 Fahrrad, egal welches, aber mit breiter Bereifung. (1 Rad für 2 Personen; s.u.) (keine Rennradbereifung)

1 Fahrradhelm

1 Paar Sportschuhe / Laufschuhe

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Training auf der Tartanbahn (28.11. und 12.12.2015):

Auf der Bahn führen wir – neben dem Rad- und Lauf-Training – auch ein Schnelligkeitstraining (Sprint/Lauf) durch und einen Zeitlauf über 800m / 1000m.

Zusätzlich werden wir hier auch Rad-Slalom fahren.

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Ablauf Rad-Lauf-Training:

Zwei etwa gleich große Kinder teilen sich ein Fahrrad, so dass immer einer läuft und immer einer fährt.

Wenn wir zum Beispiel zu acht losgehen, nehmen wir 4 Fahrräder und 8 Fahrradhelme mit.

Bei schlechtem Wetter machen wir ggfs. ein Lauf- und Outdoor-Fitnesstraining. Bei Glatteis und starkem Schneefall entfällt das Training. (Im Zweifelsfall am jeweiligen Morgen hier ins internet schauen: http://www.triabuehlertal.wordpress.com)

Wenn wir nicht auf der Tartanbahn trainieren, findet das Training findet in der Grünanlage “Alte Tongrube” statt (3 Min. Fußweg)

 

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Sportliche Grüße!!

Jörg / joerglinder[at]gmx.de